Každý, kdo se někdy věnoval intenzivnější fyzické aktivitě, někdy zažil problémy s nataženými a unavenými svaly. Namožené svaly nás dovedou vyřadit na několik dní z provozu, dáme vám pár rad, jak je zase dostat co nejdříve do formy.
Dobíhali jste někdy autobus? Nebo jste vlekli hodně těžké tašky? Případně, máte hodně fyzicky náročnou práci a po ní ještě chodíte do posilovny? Pak určitě víte, jaké to je, když vás začnou trápit namožené svaly. Kvůli kterým se sotva pohnete.
Jelikož svět nepočká, málokdy si můžeme dovolit ležet jen tak v posteli. Častěji se snažíme nějak zapřít a jít něco dělat i přesto, že každý pohyb bolí jako čert. Je to ale moudré řešení? A opravdu se nedá dělat nic, co by vám mohlo rychle ulevit?
Na to se podíváme níže.
Příčiny bolesti svalů
Bolest svalů má mnoho příčin. Z nichž některé jsou vážné a jiné zase ne. Velký vliv může mít zranění svalu. Stačí, když přeceníme své síly a špatně zapojíme svalovou skupinu. A neštěstí je na světě. Nedělá jim dobře ani stres, tenze a příliš časté zatěžování.
Kloubin je intenzivní kloubní výživa vyvinutá speciálně pro lidi, dobře se vstřebává a pohodlně užívá ve formě kapslí. Kombinace 11 účinných látek má vše potřebné pro zdravé svaly, kosti a klouby.
Vyzkoušejte českou kloubní výživu Kloubin a zažijte pohyb bez starostí.
Dále může být za bolestí svalů schované jiné onemocnění, mezi které patří:
- Chřipka
- Lupus
- Chronický únavový syndrom
- Snížená funkce štítné žlázy
- Revmatoidní artritida
A mnoho dalších. Z toho důvodu je třeba rozlišovat, jestli je u vás bolest svalů přítomná dlouhodobě (a tím pádem může jít o některý z chronických stavů), nebo jde o krátkodobý problém, který vyžaduje dočasnou úpravu životního stylu.
Namožené břišní svaly
Namožené břišní svaly mohou být způsobené příliš intenzivním cvičením. Pravda je ale taková, že se může jednat i o jeden ze znaků jejich poškození. Zvlášť, pokud cvičíte břicho poprvé, nebo se mu věnujete teprve krátce. A jste příliš horliví, či nezvládáte správnou techniku.
Také nelze vyloučit, že vás bolí svaly na břiše kvůli tomu, že jste si při zvedání těžkého objektu způsobili kýlu. Tu poznáte tak, že na bolavém místě ucítíte pod kůží jasně patrnou bulku. Ta bývá výraznější při sedu, či během stání. Vleže se může ztratit.
Namožené svaly na ruce
Namožené svaly na ruce většinou poukazují na intenzivnější zátěž v předešlých hodinách a dnech. Stačí, když nesete hodně těžké tašky, nebo zavazadlo. Nebo těžce manuálně pracujete. Tato bolest většinou po nějaké době sama odezní.
Jak na namožené svaly?
Pokud jste si způsobili úraz, to nejlepší, co můžete udělat je to, že zůstanete v klidu. A ihned si dáte na bolavé místo sáček s trochou ledu. Tento postup by měl zabránit nástupu nadměrného otoku. Chlad navíc bolavé místo trochu znecitliví. (Myslete na to, že sáček musí být v ručníku, nebo v utěrce. Studený obklad by měl trvat asi 10 minut. Poté by měla být zhruba hodinová pauza.)
Pokud vás bolí sval na noze, nebo na jiné okrajové části těla, zvedněte ji do vzduchu a nechte ji v klidu. Také se snažte výrazně omezit své pohybové aktivity. Pokud bolest nepolevuje, vemte si lék na bolest a kontaktujte lékaře. Ten vám poradí další nejvhodnější postup.
Mast na namožené svaly
Pokud není bolest svalů až tak výrazná, můžete vyzkoušet sportovní gely na namožené svaly. Řada z nich obsahuje arniku a mentol. Podle technologie mohou být chladivé, nebo hřejivé. Nejlépe uděláte, když je nanesete na bolavé místo a jemně je vmasírujete do pokožky. Opakujte podle potřeby.
Jak uvolnit namožené svaly?
V první řadě byste neměli zanevřít na protahování. Myslete ale na to, že to není soutěž. Nejde o to, jak hluboko se dokážete sklonit, nebo přitáhnout. Protahujte se tak, jak vám to vaše tělo dovolí. Prostě a jednoduše, nic nedělejte na sílu.
Součástí rekonvalescence by měl být i dobře nastavený pitný režim, který dodává tělu hydrataci. V jídelníčku nezapomeňte na kvalitní proteiny a na potraviny s vysokým obsahem antioxidantů. Uvolňující je i vlažná, nebo teplá koupel. Záleží, co máte raději.
Myslete také na to, že vaši pozornost si nezaslouží jen a pouze svaly. Pohyb je náročný i pro klouby. Proto jim pravidelně dopřávejte kvalitní kloubní výživu.
