Sedavé zaměstnání a klouby: Jak předcházet problémům?

Sedavé zaměstnání, během kterého se v průběhu dne po fyzické stránce moc nenadřete, to je snem mnoha lidí. Jenže, i přesto, že není tak náročné, jako třeba práce u pece či u pásu, rozhodně to neznamená, že by nepřinášelo žádná rizika. Spíš naopak! Co byste tedy měli o sedavém zaměstnání vědět? A jak mu přizpůsobit svůj životní styl?

Práce v kanceláři byla už v dávných dobách velmi ceněná. Většina prostých lidí těžce pracovala na poli. Případně v továrnách a na ulicích, kde nebývalo vždy bezpečno. Úředníci, ale i jiné profese, které si mohly dovolit celý den sedět na jednom místě, proto byly vnímány jako něco lepšího. A snadno se z toho stala meta, které chtělo mnoho lidí dosáhnout.

Často je tomu i dnes, kdy je díky digitalizaci kancelářské práce mnohem víc, než tomu bylo v dřívějších dobách. Někteří dokonce na kancelářskou práci pohlíží jako na jednoduchou a málo náročnou.

Ve skutečnosti ale i ona přináší mnoho různých výzev. Od bolesti kloubů a zad po přírůstek hmotnosti, zvýšené riziko hemoroidů, bolesti očí, krku a hlavy až po zvýšenou hladinu stresu a syndrom karpálního tunelu.

I když všechny z výše uvedených problémů bohužel nevyřešíme, podíváme se dnes alespoň na to, jak může při sedavém zaměstnání méně trpět váš pohybový aparát.

11 účinných látek pro maximální výsledek

Kloubin – pro život v pohybu

Kloubin je intenzivní kloubní výživa vyvinutá speciálně pro lidi, dobře se vstřebává a pohodlně užívá ve formě kapslí. Kombinace 11 účinných látek má vše potřebné pro zdravé svaly, kosti a klouby.

Vyzkoušejte českou kloubní výživu Kloubin a zažijte pohyb bez starostí.

To mě zajímá

Například:

• Řidiči kamionů a dodávek
• Řidiči autobusů a dalších prostředků MHD
• Práce operátorů nebo kontrolorů ve výrobě

Všude tam, kde tělo dlouhé hodiny setrvává v jedné pozici, vzniká potenciální problém.

Dlouhodobé sezení a jeho dopady na zdraví

Zdravotní riziko	Co je způsobuje	Jak tomu předejít
Bolesti zad a páteře	Dlouhé sezení ve špatné poloze a nevhodná židle	Ergonomická židle, správné sezení, pravidelné protažení
Bolesti kloubů a ztuhlost	Nedostatek pohybu, přetěžování rukou a zápěstí	Kloubní výživa, změna polohy, jednoduché cviky během dne
Přibírání na váze a obezita	Nízký výdej energie, sedavý životní styl	Každodenní pohyb, více chůze, cvičení alespoň 3x týdně
Cukrovka 2. typu	Snížená citlivost na inzulin kvůli nedostatku pohybu	Zdravější strava, více pohybu, omezení dlouhého sezení
Kardiovaskulární onemocnění	Zhoršený krevní oběh a vyšší krevní tlak	Kardio cvičení, chůze, přestávky na procházku
Zhoršení psychiky a deprese	Nedostatek fyzické aktivity, izolace od lidí	Fyzická aktivita, relaxace, pravidelný sociální kontakt
Syndrom karpálního tunelu	Přetěžování zápěstí a práce s počítačovou myší	Ergonomické pomůcky, správná poloha ruky, cviky na zápěstí

Sedavý způsob života je spojený s vyšším rizikem civilizačních chorob. Lidské tělo totiž není stavěné na to, aby dlouho sedělo – evolučně jsme přizpůsobeni k pohybu.

Mezi nejčastější zdravotní problémy ze sedavého zaměstnání patří:

• Obezita
• Cukrovka 2. typu
• Kardiovaskulární onemocnění
• Některé druhy rakoviny

Navíc se hovoří o tom, že sedavé zaměstnání může v krajních případech zkrátit život. Dlouhodobé sezení:

• Snižuje metabolismus
• Zhoršuje kontrolu hladiny cukru v krvi
• Negativně ovlivňuje krevní tlak
• Způsobuje horší odbourávání tuků

Dopad na psychiku

Sedavá práce má dopad i na duševní zdraví. Kombinace fyzických a psychických vlivů činí tento životní styl ještě problematičtějším.

• Studie s 10 381 účastníky prokázala spojení mezi sedavým stylem života a rizikem duševních poruch.
• Přehledový výzkum s 110 152 účastníky zase ukázal, že delší sezení zvyšuje riziko deprese.

Důsledky sedavého zaměstnání pro klouby:

• Problémy s páteří
• Bolesti kloubů na rukou – hlavně při práci s klávesnicí a myší
• Omezená pohyblivost
• Ztuhlost a vyšší riziko zranění

Bez pravidelného pohybu klouby tuhnou a ztrácejí pružnost. To může vést nejen k bolestem, ale i ke snížení fyzické výkonnosti.

Jak správně sedět u počítače?

Když už musíte sedět, dodržujte základní pravidla ergonomie. Nejde jen o pohodlí – ale o zdraví.

Základní tipy pro správné sezení:

1. Investujte do kvalitní pracovní židle. Pokud to nejde, pořiďte si alespoň pomůcky, jako:
   • Opěrky zad a krku
   • Bederní opěrky
   • Podložky pod lokty
2. Záda i krk mějte rovná. Vyhněte se předsunutému krku nebo nahrbení.
3. Monitor mějte ve výšce očí. Ať se nemusíte sklánět nebo naopak zaklánět.
4. Nohy mějte opřené o podlahu. Rozkročení na šířku pánve.
5. Pravidelně měňte polohu. I malá změna pozice uleví tělu.

Důležitý je pohyb během práce – minimálně každých 30-60 minut si udělejte krátkou přestávku.

Tipy pro zdraví kloubů

Sedavé zaměstnání sice nezměníte přes noc, ale každodenní péčí o klouby můžete předejít mnoha potížím.

1. Užívejte kvalitní kloubní výživu

Kloubní výživa je skvělým způsobem, jak dlouhodobě podpořit zdraví a pohyblivost kloubů. Pomáhá zpomalit opotřebení chrupavek a přispívá k jejich regeneraci, což ocení zejména ti, kdo mají málo pohybu nebo už pociťují první obtíže.

Mezi klíčové látky, které by měla kloubní výživa obsahovat, patří:

• Glukosamin – podporuje zdraví a obnovu kloubní chrupavky.
• Chondroitin – přispívá k elasticitě a pružnosti kloubů.
• MSM – působí jako přírodní zdroj síry důležitý pro výživu kloubů a tkání.
• Kyselina hyaluronová – zajišťuje kluznost kloubních ploch a snižuje tření.
• Kolagen – posiluje pojivové tkáně a pomáhá zpevnit kloubní struktury.
• Kadidlovník pilovitý (Boswellia serrata) – působí protizánětlivě a může pomoci zmírnit bolesti a otoky kloubů.

Právě komplex těchto látek zajistí kloubům co nejlepší výživu a podporu jejich správné funkce.

2. Kompenzujte sedavost aktivitou

• Pravidelné přestávky v práci. Protáhněte se, zakružte hlavou a trupem, udělejte několik dřepů.
• Chůze na nákupy místo jízdy autem.
• Pravidelné cvičení – ideálně kombinace kardio aktivit a posilování.
• Omezte volný čas u počítače a televize. Pokud už odpočíváte u filmu, dejte si třeba strečink.

3. Inspirace na jednoduché cvičení během pracovního dne

• 5-10 dřepů každou hodinu
• Protažení krční páteře a zad
• Kroužení zápěstím a rameny
• Krátká procházka i po bytě nebo kanceláři

Sedavé zaměstnání s sebou nese celou řadu zdravotních rizik. Nepodceňujte péči o klouby a kompenzujte sedavý režim pohybem. I pár minut pohybu denně může znamenat rozdíl mezi zdravými klouby a chronickými bolestmi.

Infografika: Jak chránit klouby při sedavém zaměstnání krok za krokem

Zdroj

https://www.medicalnewstoday.com/articles/322910 – Vše o sedavém životním stylu (anglicky)

https://www.healthline.com/health/fitness/things-that-happen-when-you-sit-down-all-day – 10 dopadů celodenního sezení na tělo (anglicky)

https://www.cpzp.cz/clanek/5263-0-Sedave-zamestnani-neni-vzdy-pohoda.html – Sedavé zaměstnání není vždy pohoda (anglicky)