Jak zlepšit zdraví vazů a šlach? Tipy pro prevenci a regeneraci

Pravidelně se hýbete a máte pocit, že největší vrásky vám pokaždé dělají hlavně namožené a unavené svaly? Ve skutečnosti nás mohou dost pozlobit i vazy a šlachy, které je upínají na správných místech. Jak ale poznat, že s nimi máte nějaké potíže? A dají se v případě potřeby nějak řešit?

Lidské tělo je spletitým mechanismem, ve kterém má podstatnou úlohu i to úplně nejmenší a nejméně viditelné kolečko z celého soukolí. Z toho důvodu musíme při řešení a prevenci pohybových potíží myslet i na segmenty, které často unikají naší pozornosti.

Zatímco problémy s kostmi a svaly se většinou projeví dost výrazně, u vazů a šlach můžeme jejich přetížení po určitou dobu ignorovat. A to se nám pak může velmi vymstít, protože se mohou objevit chronické potíže, které mohou zásadním způsobem ovlivnit chod každodenního života.

Jak se tedy o vazy a šlachy správně starat, aby dokázaly fungovat co nejdéle? A jak poznat, že s nimi není něco tak úplně v pořádku?

Najdeme je hlavně v oblasti kloubů, kde:

• propojují jednotlivé kosti,
• brání jejich nadměrnému rozvolnění,
• upevňují svalové struktury ke kostem.

Šlachy mají jinou úlohu – přenášejí sílu ze svalu na kost, a tím umožňují pohyb. Vyrůstají na konci svalového bříška a přirůstají ke kostní bláně.

Díky nim můžeme:

• ohýbat a napřimovat klouby,
• hýbat se bez ztráty síly,
• vykonávat každodenní činnosti.

Proč je zdraví vazů a šlach důležité?

• Stabilita těla: udržují kosti, klouby i orgány na správném místě.
• Plynulý pohyb: umožňují přenos síly a koordinaci mezi svaly a kostmi.
• Prevence bolesti: poraněné vazy nebo šlachy způsobují bolest a ztrátu síly.

👉 Bez jejich správné funkce se i obyčejná chůze může stát problémem.

Přehled nejčastějších potíží vazů a šlach

Problém	Příznaky	Řešení / doporučení
Přetížení	Bolest, ztuhlost, zánět	Odpočinek, chlazení, protizánětlivá léčba
Natažení / natržení	Náhlá ostrá bolest, otok, omezení pohybu	Klid, bandáž, fyzioterapie
Kompletní přetržení	Prudká bolest, nemožnost pohybu, výrazný otok	Operace, následná rehabilitace

Jak posílit zdraví vazů a šlach?

1. Správná vnitřní výživa

Aby byly vazy, šlachy i klouby dlouhodobě v dobré kondici, je nutná kvalitní výživa. Produkce některých látek v těle s věkem klesá, proto je vhodné je doplňovat.

Důležité látky pro šlachy a vazy:

• kolagen,
• vitamín C,
• MSM,
• glukosamin,
• chondroitin,
• kyselina hyaluronová.

Tip: Vhodná je vícesložková kloubní výživa, která kombinuje právě tyto látky. Jejich společné působení podpoří celé pohybové ústrojí – ať už hodně sportujete, máte fyzicky náročnou práci, nebo prostě jen stárnete.

2. Cvičení

Silový trénink pomáhá posilovat šlachy, ale vyžaduje čas – reagují pomaleji než svaly (o 2–3 měsíce).

Prospěšná jsou:

• cvičení s vlastní vahou,
• posilování se zátěží,
• pravidelné protahování.

3. Protahování

Protahování udržuje plný rozsah pohybu a brání zkrácení šlach.

Doporučuje se zaměřit na:

• lýtka (Achillova šlacha),
• prsní svaly a ramena.

4. Poslouchejte své tělo

• Respektujte své limity: nepřetěžujte tělo při práci ani při sportu.
• Prevence úrazů: únava a přepínání často vedou ke zranění.

5. Nejděte přes bolest

Pokud při aktivitě cítíte bolest, udělejte si pauzu. Pokračování přes bolest může způsobit vážnější zranění.

6. Rozehřátí a zklidnění

• Před cvičením: krátké zahřátí (dřepy, kroužení pažemi, protažení trupu).
• Po cvičení: lehké protažení, které tělu dá signál k regeneraci.

7. Odpočinek

• Regenerace je klíčová. Pokud budete tělo dlouhodobě přetěžovat bez odpočinku, dříve nebo později přijde problém.
• Práce může počkat: není-li to otázka života a smrti, dopřejte si dny volna.

Infografika: Tipy pro zdravé a silné vazy a šlachy

Zdroj

https://cs.wikipedia.org/wiki/%C5%A0lacha – Šlacha (česky)

https://cs.wikipedia.org/wiki/Vaz – Vaz (česky)

https://optimalsportspt.com/how-to-maintain-healthy-tendons/ – Jak mít zdravé šlachy (anglicky)

https://my.clevelandclinic.org/health/body/21738-tendon – Péče o vazy (anglicky)