Klouby a stárnutí: Co dělat, aby vydržely zdravé co nejdéle?

Klouby jsou jednou z nejcennějších věcí, které máme. Nevěříte? V tom případě si zkuste představit, jak byste se bez nich ráno dostali z postele, nebo jak byste se bez nich obešli v průběhu svého pracovního dne. Jak tedy pohyblivost ochránit i s postupujícím věkem?

Dokud jsme relativně mladí a aktivní, pomíjivost vlastní soběstačnosti a limity pohyblivosti si běžně vůbec neuvědomujeme. Svoji bláhovost si proto posléze vyčítáme v době, kdy nás začnou trápit vážnější zdravotní problémy. Někdy jsou dokonce tak vážné, že nás trvale upoutají na lůžko. V takové chvíli pak může být pouhým snem nejen výšlap na Sněžku, ale i běžná cesta do města, jehož centrum od nás může být vzdáleno jen několik stovek metrů.

Je samozřejmě pravda, že stárnutí se nevyhne nikomu z nás a s určitými omezeními je potřeba přirozeně počítat. Mnoho věcí ale máme ve vlastních rukách, takže to, jak bude náš zdravotní stav s pohyblivostí vypadat za dvacet či třicet let, můžeme velkou měrou ovlivnit už dnes.

Proto se podíváme na to, jaké dopady stárnutí na naše pohybové ústrojí má. A také na to, jak můžeme i přesto přispět k tomu, abychom ho udrželi v co nejlepší kondici.

Pro lepší přehled je dobré vědět, co kloubům škodí nejčastěji:

• Oslabení kostí – úbytek minerálů vede ke křehkosti a zvyšuje riziko prasklin a fraktur.
• Záněty kloubů – mohou být akutní i chronické a omezují pohyb i běžné denní činnosti.
• Úbytek svalové hmoty – oslabené svaly nedokážou klouby dostatečně stabilizovat, takže stoupá riziko úrazů.

Právě úbytek svalové hmoty bývá často podceňovaný. Když svaly kloub dobře nedrží, může se snadněji „vytočit“ do nepřirozené polohy, což může vést k pádu nebo dalším komplikacím.

Nejčastější problémy s klouby ve vyšším věku

Jedním z nejčastějších problémů je artróza. Jde o chronické onemocnění, na které bohužel neexistuje žádný skutečně účinný lék.

Má několik stádií – a jejich závažnost se hodnotí podle toho:

1. Jak moc ubylo kloubní chrupavky.
2. Jak výrazně se zúžila kloubní štěrbina.

Důsledky jsou jasné:

• ztuhlost kloubů,
• chronický zánět,
• omezení každodenního pohybu.

Dalším rizikem je artritida, která může kromě kloubů ovlivnit i důležité orgány v těle. Například revmatoidní artritida může negativně působit i na zrak.

Objevují se také další potíže:

• fraktury,
• odvápnění kostí,
• zranění kloubů při námaze nebo pádu.

Jak si udržet zdravé klouby i ve vysokém věku?

Co pomáhá kloubům	Proč je to důležité
Komplexní kloubní výživa (chondroitin, glukosamin, MSM, kolagen, vitamín C, boswellie)	Vzájemné působení látek podporuje regeneraci, pružnost chrupavky a tlumení zánětu.
Dostatek vody	Chrupavky jsou z velké části tvořené tekutinou – hydratace udržuje jejich pružnost.
Zdravá hmotnost	Každé kilo navíc výrazně zvyšuje tlak na kolena, kyčle a malé klouby nohou.
Šetrný pravidelný pohyb (plavání, jóga, chůze, Pilates)	Posiluje okolní svaly a nezatěžuje klouby nárazy.
Rozcvička a protažení	Zvyšuje flexibilitu, snižuje riziko úrazu a ztuhlosti.
Nekouření	Kouření podporuje zánět a zpomaluje hojení kloubních tkání.

Kloubní výživa

V každé fázi dospělosti je dobré tělo podpořit vícesložkovou kloubní výživou. Dobré doplňky poznáte podle toho, že obsahují látky, které se běžně vyskytují v kloubech, ale s věkem jich ubývá.

Doporučuje se volit výživu, která obsahuje:

• Chondroitin – přirozená součást chrupavky, podporuje její pružnost.
• Glukosamin – podílí se na regeneraci kloubních struktur.
• MSM – látka podporující boj proti zánětu a bolestivosti.
• Kolagen – základní stavební prvek pojivových tkání.
• Vitamín C – podporuje tvorbu kolagenu.
• Kadidlovník pilovitý (boswellie) – napomáhá tlumit zánětlivé procesy.

Důležité je vybrat si kloubní výživu, která obsahuje komplex všech těchto látek, protože právě jejich vzájemné působení přináší kloubům nejlepší možný účinek a podporu – a to i v případě, že už řešíte existující problém s pohybovým aparátem.

Přestaňte kouřit

Možná to zní překvapivě, ale kouření výrazně zhoršuje průběh zánětlivých procesů v těle. To se samozřejmě týká i kloubů. Navíc zpomaluje hojení po operacích i úrazech.

Pokud chcete mít zdravější pohybový aparát, je ukončení kouření jedním z nejlepších kroků.

Pijte vodu

Milujete sladké limonády? Pro klouby to není dobrá volba. Kloubní chrupavky obsahují vysoký podíl tekutin, a pokud tělu voda chybí, začne ji „brát“ odjinud.

Nejlepší volbou je jednoznačně obyčejná voda, ideálně pravidelně během dne.

Zdravá hmotnost

Nadměrná váha velmi zatěžuje:

• kyčle,
• kolena,
• malé klouby na nohou.

To vše může způsobovat bolest i zhoršení stávajících kloubních potíží.

Co můžete udělat?

1. Upravit jídelníček – lehčí a pestřejší strava pomůže ulevit kloubům.
2. Přidat pohyb, ale postupně – stačí i mírná aktivita několik minut denně.

Vhodné aktivity pro seniory i lidi se slabší kondicí:

• plavání,
• Pilates,
• jóga,
• Nordic Walking,
• jízda na kole,
• chůze na páse.

Začněte klidně s 10–15 minutami denně a čas postupně prodlužujte.

Nezapomínejte na protažení a rozcvičku

Před každým náročnějším úkolem je dobré se zahřát a rozhýbat, zejména ve vyšším věku. Díky tomu snížíte riziko úrazů.

Po fyzické aktivitě by mělo následovat:

• protažení nohou,
• protažení rukou,
• uvolnění zad.

Pravidelné protahování pomáhá udržet flexibilitu a zmírnit bolestivost.

Nepřepínejte se

Bolest svalů po námaze je běžná, pokud odezní během několika dní. Pokud je však:

• dlouhodobá,
• stále se zhoršuje,
• nebo vás limituje v běžném fungování,

je na místě návštěva lékaře. Ten zjistí příčinu a doporučí správnou léčbu.

Infografika: Jak udržet klouby zdravé při stárnutí

Zdroj

https://www.webmd.com/healthy-aging/features/joints-change-age – Jak stárnutí dopadá na klouby (anglicky)

https://www.mountsinai.org/health-library/special-topic/aging-changes-in-the-bones-muscles-joints – Jak stárnutí působí na pohybové ústrojí (anglicky)

https://health.clevelandclinic.org/5-best-ways-to-safeguard-your-joints-as-you-age – 5 tipů na ochranu kloubů i ve vyšším věku (anglicky)