Bolí vás často spodní část zad a pánve? V tom případě můžete mít potíže s SI skloubením, nebo také, jak se tomuto místu lidově říká, s esíčkem. Vzhledem k tomu, že esíčko bývá velmi namáhané a může dojít k jeho blokádám, níže se podíváme na vše, co byste měli o jeho bolesti a uvolnění znát.
Bolest zad často rozlišujeme podle toho, kde se námi pociťované nepohodlí nachází. Zatímco lidé, kteří trpí zvýšenou mírou stresu, si mohou stěžovat například na ztuhlost v ramenou a na bolest za krkem, zhruba 15-30 % lidí má problémy s takzvaným SI skloubením, které se nachází ve spodní části zad. Někdy může tento problém dokonce způsobovat paralýzu a vážné problémy s každodenním pohybem, což může významně snížit celkovou kvalitu života.
Co může bolest SI skloubení vyvolávat? A jak proti ní správně vystoupit?
Co je to SI skloubení?
Esíčko, nebo také sakroiliakální kloub, se nachází na místě, kde se spojuje kost křížová s kostí kyčelní. Technicky vzato jde o dva klouby, které obklopují páteř v bederní části zad. Mezi hlavní úkoly SI skloubení patří vzpřímené držení těla, přenášení váhy na nohy a celková podpora pohyblivosti. Už vzhledem k úkolům, které SI skloubení v našem těle má, je naprosto jasné, že jde o jednu z nejvíce namáhaných částí. Takže je jen otázkou času, kdy se objeví nějaký vážnější problém k řešení.
Nejčastější příčiny bolestí SI skloubení
Artróza
Vzhledem k tomu, že je SI skloubení velmi namáháno, v průběhu času může dojít k citelnému opotřebení chrupavky. A vzhledem k tomu, že chrupavka podporuje plynulost pohybu kloubu a omezuje tření kosti o kost, její úbytek může provázet ztuhlost, bolest a zhoršená mobilita.
Kloubin je intenzivní kloubní výživa vyvinutá speciálně pro lidi, dobře se vstřebává a pohodlně užívá ve formě kapslí. Kombinace 11 účinných látek má vše potřebné pro zdravé svaly, kosti a klouby.
Vyzkoušejte českou kloubní výživu Kloubin a zažijte pohyb bez starostí.
Zánět
Zánět v SI spojení může mít souvislost s jinou probíhající chorobou, kterou může být třeba Bechtěrevova nemoc, jež taktéž postihuje páteř. Někdy může mít zánět souvislost s autoimunitním onemocněním, ale nemusí to platit ve všech případech.
Dna
Dna je velmi nevyzpytatelné onemocnění, protože se často střídají období dnavých záchvatů s obdobím klidu, kdy se všechno zdánlivě jeví být v pořádku. Toto onemocnění je způsobeno vyšší koncentrací kyseliny močové, proto mohou lékaři doporučit kromě léků i změnu životního stylu. Dna může postihnout jeden a více kloubů v těle.
Těhotenství
Řada žen bude jistě souhlasit s tím, že je SI skloubení začalo bolet v období těhotenství, kdy v organismu dochází k mnoha velkým změnám. Mění se například těžiště těla, pánev se připravuje na porod a ženy také bojují s vyšší tělesnou hmotností. Hormonální činnost, která je nutná pro normální těhotenství a porod, však může způsobit nestabilitu, kvůli které esíčko může začít bolet.
Dysfunkce
Ve velmi vzácných případech může mít člověk od narození nějakou abnormalitu křížové kosti, která může opět způsobovat chronické bolesti a potíže.
Přetěžování
Zvedání těžkých břemen, příliš intenzivně vedená pohybová aktivita, úraz, nošení bot na vysokém podpatku a mnoho dalších jevů může z dlouhodobého pohledu vyústit v nepohodlí v oblasti bederní páteře.
Pád na zadek
Tohle se někdy stalo snad každému. Náhodou jste upadli na zadek a kromě naražené kostrče se ozvalo i SI skloubení. Tento typ bolesti je většinou krátkodobý, ale náraz možná budete cítit ještě nějakou dobu poté.
Špatná sportovní technika
Sport nemusí vždy vést pouze k upevnění zdraví a fyzické kondice, ale i k mnoha různým problémům. Zvlášť, pokud patříme k nadšeným amatérům, kteří si nehlídají techniku. Pak může docházet k mikrotraumatům, která mohou mít špatný vliv nejen na SI skloubení, ale i na další části pohybového ústrojí. Rozhodně ničemu neuškodí, když si (alespoň na začátku) zaplatíte profesionálního trenéra, který se vždy ujistí, že cviky provádíte správně.
Jak problémy řešit?
Cviky na SI skloubení
Z dlouhodobého pohledu je vhodné vyzkoušet cviky na SI skloubení, které mohou vést k jeho lepší pohyblivosti a relaxaci. Mezi ideální druhy pohybu na podporu této části těla patří jóga, během které dochází k šetrnému protažení a k lepší flexibilitě.
Také pro vás mohou přicházet v úvahu cviky, které se provádí v sedě, stoji nebo lehu, a v jejichž průběhu se protahují hýždě. Také by se během nich mělo trénovat podsazení pánve a správné držení těla. Rozhodně také ničemu neuškodí pravidelné docházení na fyzioterapii, kde můžete požádat i o tejpování.
Kloubní výživa
Aby nejen esíčku nic nechybělo, vyzkoušejte dlouhodobé užívání kvalitní vícesložkové kloubní výživy, jejíž obsažené látky mohou být vhodné i pro kosti, svaly a šlachy.
Ve složení se primárně zajímejte o zastoupení:
Také můžete vyzkoušet několik dalších rad, které mohou mít na kondici SI skloubení pozitivní vliv. Patří k nim například udržování zdravé tělesné hmotnosti, která může snížit rychlost opotřebení kloubů a chrupavek.
Dále je důležité si uvědomit nezdravé pohybové stereotypy a snažit se jich vyvarovat. To může být pro laika složité, proto je vhodné v takovém případě spolupracovat se specialistou, který vám může pomoci celý proces ulehčit.
Také se snažte:
- Omezit riziko pádů
- Při cvičení používat správnou techniku
- Omezit nošení podpatků
- Do životosprávy zařadit protahovací cvičení (jóga…)
- Dbát na správnou techniku zvedání těžkých břemen
Udržet SI skloubení v dobré kondici není úkol, který by měl jasně ohraničený začátek a konec. Když k němu ale přistoupíte zodpovědně, brzy by se vám mělo ulevit.
